很多上班人员都会在办公室一坐就是一天,肩部肌肉绝对是紧张的,所以下班后就需要放松了,肩部训练的好处有很多,下面来看看吧。

  训练肩部的好处?

  1、练肩膀的好处在于避免的肩周炎,锻炼我们的肩部对我们的脖子也有好处,可以防止我们得颈椎病。得了颈椎病很难受的,经常脖子疼。得了肩周炎你就会经常觉得肩膀酸疼,特别的难受,所以健身的时候,我们练练自己的肩膀还是特别的好的,不仅对自己的身体有好处,还可以是自己肩膀部肌肉增多,肩部连接着脖子和下部可以说是一个枢纽。

  2、肩膀这个部位也有很多的穴道和神经。可以在锻炼的时候适当的做一下肩部的拉伸动作,比如让自己肩部旋转一下,外展和内展伸的动作,拉着自己的肩部实现各种你想做的动作。对自己的肩膀有很大的好处。肩部的肌肉也与也与胸背的肌肉相连接。包括三角肌,斜方肌等,都会得到多多少少的锻炼,对我们是有好处的。

  训练肩部的好处 训练肩部有哪些好处

  训练肩部有哪些好处

  1、减少脂肪含量助减重

  适度增加肌肉的比例,将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。为什么增加肌肉能有这样的效果呢?因为即使人体在不运动的情况下,1公斤肌肉,大约可消耗75到110卡路里的热量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的热量。因此,增加体内的肌肉含量,再加上适度的饮食控制,对于有减重瘦身需求的人而言,当然能看见更好的效果。

  2、避免疼痛退化

  现代人生活越来越趋向坐式生活方式,不论工作、学习都需要长时间、大量的使用到颈部和腰部肌肉,如果没有进行颈、背部肌肉的训练,在肌肉力量不足、过度使用的情况下,将造成肌肉劳损,使颈椎、腰椎疾病找上门,出现酸痛、退化等症状,严重甚至可能影响体态,使外观出现大幅度变化。

  3、更加精力充沛

  对于肌力训练,美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson

  谈到,研究调查发现,参加肌力训练一年以后,被调查者比以前精力充沛,感觉身体也年轻了许多岁,而且更加积极地参加锻炼,锻炼量也比以往增加了27%,而这些是仅仅进行一年肌肉训练就达到的效果。

  4、延缓衰老

  一般而言,人体的肌肉力量在20到25岁是最佳的巅峰状态,25岁后,将以每10年损失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60岁后,力量的损失将会以倍速下降,不仅运动能力明显变差,使搬行李、上厕所再平凡不过的日常小事也变得困难重重,更可能影响行动能力,使步行速度大幅降低。

  5、消耗更多热量

  肌力训练能促进身体肌肉和骨骼的增加,即使已停止肌肉锻炼的进行,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。通过肌力训练,能让身体变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器,使减重瘦身、身型雕塑的效果更加显著。

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  肩部训练实用的运动

  1、坐姿哑铃推肩,首先我们找到一对适合自己的哑铃,双手正握哑铃,坐在凳子上,腰背部挺直,然后把两个哑铃慢慢向上推,在这个推的过程中,我们得感受到肩膀的发力,我建议我们可以使用比平时训练稍微重一点的哑铃,因为我们肩膀本身骨骼肌的含量就比较大,能承受的重量就会更重一些。

  2、站姿哑铃侧平举,首先,我们也是找到一个合适的重量,然后做这个动作的时候,我们需要稳定住我们的身体,不能让我们的身体跟着哑铃的上下,来回的晃。这是一个比较难掌握的点,我建议我们应该首先用轻的哑铃,学习动作,然后再加重量。

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  肩部训练常见的误区

  1、负重过大

  练肩练到斜方肌,绝大部分的原因都是负重过大造成的。斜方肌与三角肌筋膜相连,这两块本来就是协同发力,在三角肌力量不足的情况下,斜方肌一定会发力辅助。初学者在做侧平举、俯身飞鸟等力臂较长的动作时,哑铃的重量直接2.5kg、5kg、7.5kg这样往上加是根本不合理的,因为很有可能2.5kg对你来说都过重了

  2、用上胸做推举

  做个小测试,站直身体,把一只手用推举的姿势举起,另外一只手摸着这边的上胸和三角肌前束,看哪个更硬。如果是上胸更硬,那你平时练推举时极大可能是在用上胸主导发力的,你的推举重量可能很大,但不见得能更好地练到肩。尝试去调整肩胛、手臂的位置,让三角肌前束紧张起来。

  3、总是想着“举”起杠铃

  “举”往往是重物垂直向上移动,最后双臂形成支撑的这么一个过程。如果你心里总是想着“举起来”,就会条件反射地用尽一切方式将身体重心提高,常见的比如:站姿推举踮脚、耸肩、肋骨上提等,这样会额外借到小腿的力、斜方肌的力、胸肌的力,反正就是没有三角肌的力。

  4、不练固定器械

  肩部可能是最有必要练固定器械的部位之一,因为肩关节太灵活,推举类动作在接近力竭时,你需要花更多的意识来保持平衡,所以自由重量下很难让三角肌达到深度力竭。而固定器械能完美解决这个问题。