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贪吃也能瘦,3个不发胖的饮食技巧

  明知道自己是个贪吃鬼,但是又不想变胖该怎么办?这次介绍一些饮食技巧,即使贪吃一些也不会发胖。掌握这些方法以后并且将它们运用到生活中还可以达到燃烧脂肪的效果哦。

  1.不吃外卖

  为了丰富菜品的风味,很多外卖在制作的过程中都会添加油脂以及调味料,会让菜品的热量增加,对于身材不利,极易导致肥胖。

  减肥期间可以贪吃,但是绝不能经常性食用外卖。

  对比于外卖,自制的食物不仅热量低,还更加的健康,食用以后可以有效的降低肥胖的发生率。

  另外自己制作食物的过程还能降低饮食欲望,有助于保持身材和抑制肥胖的发生。

  2.注意食物的营养均衡

  减肥期间可以吃些自己喜欢的食物,但是要巧妙的控制好饮食的比例,最好做到健康食物占据百分之八十,自己喜欢食物的比例不高于百分之二十。这样既可以品尝自己喜欢的食物,还能补充足量的健康食物,对于保持身材和抑制发胖都有帮助。

  例如想吃炸鸡,那就吃百分之八十的蔬菜沙拉和百分之二十的炸鸡。这样的饮食比例可以满足饱腹感和饮食欲望,同时还能有效的控制热量摄入,从而达到保持身材和抑制肥胖发生的效果。

  3.注意饮食的时间

  根据生物钟的变化,越晚的时间代谢越慢。如果不想发胖就要合理调控饮食时间。

  晚上代谢缓慢的时间段尽量吃一些低热量和好消化的食物,每天上午代谢快速的时间可以吃一些喜欢的食物。

  根据身体代谢变化合理调控饮食时间段,就可以在满足饮食欲望的同时避免热量堆积和肥胖的发生。

  减肥的心情都是一样的,但是忍住不吃却很难。建议学会以上介绍的饮食技巧,这样就可以在满足饮食欲望和饱腹感的状况下避免肥胖和减肥瘦身。

  来源:依斯顿减肥小妙招

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