当前位置:首页 > 运动减肥 > 超级减肥计划怎么月瘦20斤 罗志祥的快速减肥有感

超级减肥计划怎么月瘦20斤 罗志祥的快速减肥有感

  当年因为要拍摄《美人鱼》而需要增肥的罗志祥,在拍摄结束后为了演唱会又在一个月内狂瘦20斤,他是怎么做到的呢?本期内容小编就来跟大家讲一讲超级减肥计划怎么月瘦20斤,罗志祥的快速减肥有感。

  据《中国日报》报道,罗志祥在社交网络上透露的减肥方法,那就是每天不吃淀粉,只吃4个苹果。不仅如此,为了让体脂降下来,罗志祥只是不断加强有氧训练的强度,不做重量训练,然后以水果、鸡肉和牛肉作为代餐。

  “减肥过程真的辛苦,除了不吃淀粉,还要放弃所有美食的诱惑,当然就是要多做运动,不做重量训练……”

  减肥就是一道简单的数学题,即摄入的热量只要少于总消耗的热量,就会瘦下去。所以,“胖纸”们一般都会以减少摄入热量并且增加运动消耗的方式来减肥。然而,他们正是忽略了基础代谢在其中的消耗。这个看似“励志”的分享,引来了不少健身教练的诟病。

  有氧+重量训练,才是王道

  依靠有氧运动来减肥是一种非常传统的观念。更重要的是,不断加强有氧训练的强度,不仅无法帮助身体持续有效地减重,同样会对身体造成伤害。不断加强的有氧训练不但燃烧脂肪,也会燃烧身体里的肌肉;身体内肌肉的减少,同样会造成人体基础代谢的降低。这种“恶性循环”使得减肥者在平时稍微多摄入一些热量后,就很容易重新变胖。只要每天在有氧运动后加练20分钟的重量训练,才能最有效,最健康地减去身上的脂肪。重量训练结合有氧运动能够达到保持体型最优化。

  如何做到健康减肥不复胖?

  1.达到足够强度

  不要做那种在健身房还拿着手机时不时看看、打电话、回短信的人,你必须要打破之前给自己的所谓训练强度。你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。

  2.每三个小时摄入饮食

  少吃多餐可以更好地调节血糖,促进肌肉质量,并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。这样也可以帮助你未雨绸缪,确保你更健康地安排好手头工作。

  3.加入HIIT训练

  HIIT只是一种运动方法的统称,你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的,只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT的强度也很高,通常一个礼拜2次,最多3次即可。

  4.针对性的速度训练

  短跑运动员拥有脂肪最少、最强有力的身体。这也是大多数人梦寐以求的,拥有更多的肌肉、更好的身体线条以及速度、爆发力。当你变得更快时,你可以提高你的肌肉体积和力量,以及提升自己神经系统的效率甚至灵活性。

  5.养成良好睡眠习惯

  如果没有充足的7小时睡眠,那么你很难增肌和减脂。对两者而言,最好的睡眠时间是8小时。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦的训练,从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时,你的大脑会渴望糖分,特别是在深夜产生饥饿感。

  以上就是超级减肥计划怎么月瘦20斤,罗志祥的快速减肥攻略的全部内容。

版权声明:本文由伊人减肥小妙招发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://www.saichebaodao.com/lrjfff/28914.html

标签: 减肥方法

相关文章

21天减肥法原理 很多人只知21天减肥法却不知原理

21天减肥法原理 很多人只知21天减肥法却不知原理

  21天减肥法原理   短期内不吃东西,只喝水,不摄入热量,的确可以达到快速减重的目的。对于急于有降低体重(注意不是减低体脂)诉求的女生来说适用。但是用原版21天减肥法的同学身体会出现一系列副作用,小编不建议大家使用。   2...

巴豆可以减肥吗(吃巴豆能减肥吗会有副作用吗)

巴豆可以减肥吗(吃巴豆能减肥吗会有副作用吗)

  说到巴豆可能有些人比较了解,但是有的人也不知道是什么东西。巴豆就是平时我们所说的一种解药,在服用过之后可以增加排便的次数,对于很多严重的便秘患者来说,是能够快速急救你的良药。巴豆可以减肥吗?下面我们就跟小编来详细了解一下吧。   ...

女孩子减肥计划(减肥瘦身小窍门)

女孩子减肥计划(减肥瘦身小窍门)

女孩子减肥计划(减肥瘦身小窍门) 一、百度女孩子减肥计划(减肥瘦身小窍门)查询 女孩子减肥计划(减肥瘦身小窍门)百度关键词查询 编号 相关词 搜索量 相关结果...

怎么快速减肚子最有效的方法(减掉腹部脂肪最有效的方法)

怎么快速减肚子最有效的方法(减掉腹部脂肪最有效的方法)

怎么快速减肚子最有效的方法(减掉腹部脂肪最有效的方法) 一、百度怎么快速减肚子最有效的方法(减掉腹部脂肪最有效的方法)查询 怎么快速减肚子最有效的方法(减掉腹部脂肪最有效的方法)百度关键词查询...

消除或减少振动的方法有(怎样减小振动产生的噪音)

消除或减少振动的方法有(怎样减小振动产生的噪音)

消除或减少振动的方法有(怎样减小振动产生的噪音) 一、百度消除或减少振动的方法有(怎样减小振动产生的噪音)查询 消除或减少振动的方法有(怎样减小振动产生的噪音)百度关键词查询 编号...

运动员快速减重(什么方法可以快速减重)

运动员快速减重(什么方法可以快速减重)

运动员快速减重(什么方法可以快速减重) 一、百度运动员快速减重(什么方法可以快速减重)查询 运动员快速减重(什么方法可以快速减重)百度关键词查询 编号 相关词 搜索量...

评论列表

杨森减肥店
2020-11-10 13:29:11

肥方法,那就是每天不吃淀粉,只吃4个苹果。不仅如此,为了让体脂降下来,罗志祥只是不断加强有氧训练的强度,不做重量训练,然后以水果、鸡肉和牛肉作为代餐。  “减肥过程真的辛苦,除了不吃淀粉,还要放弃所有美食的诱惑,当然就是要多做运动,不做重量

鸾姿减肥店
2021-02-06 15:19:27

下去。所以,“胖纸”们一般都会以减少摄入热量并且增加运动消耗的方式来减肥。然而,他们正是忽略了基础代谢在其中的消耗。这个看似“励志”的分享,引来了不少健身教练的诟病。  有氧+重量训练,才是王道  依靠有氧运动来减肥是一种非常传统的观念。更重要的是,不断加强有氧训练的强度,不仅无

韶颜减肥店
2021-04-20 10:10:04

氧+重量训练,才是王道  依靠有氧运动来减肥是一种非常传统的观念。更重要的是,不断加强有氧训练的强度,不仅无法帮助身体持续有效地减重,同样会对身体造成伤害。不断加强的有氧训练不但燃烧脂肪,也会燃烧身体里的肌肉;身体内肌肉的减少,同样会造成人体基

时光机减肥店
2021-03-21 20:38:42

。  4.针对性的速度训练  短跑运动员拥有脂肪最少、最强有力的身体。这也是大多数人梦寐以求的,拥有更多的肌肉、更好的身体线条以及速度、爆发力。当你变得更快时,你可以提高你的肌肉体积和力量,以及提升自

丽承减肥店
2020-07-31 16:54:33

要少于总消耗的热量,就会瘦下去。所以,“胖纸”们一般都会以减少摄入热量并且增加运动消耗的方式来减肥。然而,他们正是忽略了基础代谢在其中的消耗。这个看似“励志”的分享,引来了不少健

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。