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超级瘦身蔬菜 越吃越瘦

  据中国营养学会研究表明每个成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜,一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。

  为此秀体体重管理顾问秀体体重管理中心金山(BLOG) 金山特别为瘦身人群制作出了套减肥蔬菜方案,既满足大家身体营养又能健康减肥。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。

  第一、选择新鲜或冷藏蔬菜。有研究表明,罐装的和冷冻的蔬菜和新鲜蔬菜的养份相差无几。关键是看在采摘以后,是否迅速冷冻或装罐了。

  如果新鲜蔬菜在超市中呆的时间过长,养份也会慢慢失去。现在的生活节奏要求烧饭的时间短,你选择什么样的蔬菜更容易,或者更符合你的胃口,那就是你最好的减肥蔬菜。当然新鲜蔬菜的口感和视觉效果会好很多,但最重要的是吃足够的量。

  第二、要科学挑选蔬菜。在选择蔬菜的时候,多选择明亮的颜色,因为色彩越鲜艳,往往代表维生素和其它营养物质更丰富,比如绿叶蔬菜,各种辣椒,西兰花,菠菜,蘑菇,西红柿,芹菜,豆类,胡萝卜等。

  蔬菜含有大量的纤维素,维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低,一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。

  (实习编辑:何丽丽)

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