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跑步可以减肥肚子吗

  现在很多人都有小肚子的,这样不仅会影响外在美观,同时对于人体健康的危害性也是比较大的,因此要及时加入减肥的行列。而若想减肥成功,则就要多进行一些体育锻炼,比如跑步就是非常不错的一项减肥运动,那么,跑步可以减肥肚子吗?一起来看下面的介绍。

  跑步可以减肥肚子吗

  据相关实践表明,跑步可以减肥肚子上的赘肉,但是大家一定要注意,跑步减肥一定要坚持,持之以恒,若可以坚持三个月以上,一般保证有非常不错的减肥效果,但是每次运动只有超过三十五分钟才会开始燃烧脂肪,不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长,建议大家要循序渐进,起初时可以先跑20分钟,适应后适当增加5分钟,慢慢达到40分钟,然后保持。

  而若以减肥健美为目的的跑步,当然也要注意运动的时间,不应少于20分钟,同时要注意速度尽量地要慢些,以保持均匀呼吸。据相关研究表明,坚持20分钟的慢速长跑不可以有效的大量耗尽体内的糖原,同时要动用体内的脂肪。除此之外,由于慢速长跑不很剧烈,往往不会让机体过分缺氧,因此这种就有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  跑步可以减肥肚子,但是要注意的事项有很多,有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量,随着自身年龄的增大,要适度减少训练量。每周健身跑不超过4次,总量低于30公里。再就是大家要根据个体差异安排训练计划。若在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适,要及时调整;若不适感不能排除,要停止训练,休息疗养或咨询训练专家,找到问题症结并解决问题后再行训练。

  跑步可以减肥肚子吗?综上所述,跑步可以减肥肚子,但是要注意相关的注意事项。建议大家在进行跑步前一定要做好热身运动,这样不仅可以有效的促进运动的效果,同时也可以减少运动中受到的伤害。

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