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跑步可以瘦腿吗 跑步瘦腿有效果吗

  想要拥有完美大长腿是每个女生的心愿,最近朋友圈都是刷跑步瘦腿不知道是不是真的呢?跟着小编我们一起进入文章了解一下吧。

  跑步可以瘦腿吗

  可以的,跑步最重要的技巧:用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。还有就是时间最好为每天半小时以上,选择慢速长时间跑步,这样做才能大量耗尽体内的脂肪,而且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,有助于脂肪的消耗,从而达到瘦腿的目的。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。

  跑步可以瘦腿吗 跑步瘦腿有效果吗

  跑步瘦腿有效果吗

  跑步瘦腿有一定的效果的,但是在跑步的过程中应该要注意一些事项。

  1、很多为了瘦腿而去盲目的去选择不正确的跑步姿势,腿反而越跑越粗。我们要正确地去进行跑步,我们不要快跑,快跑不会瘦腿,反而会腿上长肌肉。

  2、我们在跑步中,要选择慢跑,尽量匀速地慢跑,慢跑一个月左右就可以看到明显的效果。

  3、如果我们慢跑也没有瘦腿,那就要看看自己的跑步姿势是否正确,导致出现浮肿的样子,还有在跑步之后不要和碳酸饮料,否则白跑了。

  4、在跑步之前,一定要热身,以防受伤。热身可以让身体保持在最好的状态,更有利燃脂,达到跑步的最好效果。

  5、在跑步的时候要落地轻盈,尽量不要让小腿发力,尽量使用臀部进行发力,避免小腿发力过多受伤。

  6、跑步一定要有氧运动,跑步的最佳时间是30分钟以上,不要认为剧烈运动就会瘦,减少对膝盖的压力。

  7、在跑完步之后,一定要按摩、放松肌肉。否则会变成肌肉腿,也不要忘记拉伸,不要感觉疼就不拉伸,拉伸之后可以让你的肌肉线条更好看。

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  跑步瘦腿正确方法

  1、先进行力量训练再进行有氧运动

  先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当你开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

  2、跑步前热身很重要

  尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题

  3、正确的跑步姿势很重要

  正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤,还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理,让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

  1.正确的跑姿:

  身体直挺略微前倾;头部端正直立,目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部应小于90度的角度弯曲,手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

  2.用脚跟落地

  事实上,很多MM在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM,跑步正确的方法是先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢!

  跑步可以瘦腿吗 跑步瘦腿有效果吗

  跑步瘦腿的最佳方法

  其实想要减肥的人士。可以选择在早晨和傍晚进行跑步减肥。因为召早上跑步,一是空气清新,一早帮助提高新陈代谢。并且傍晚进行跑步的话,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。并且早上跑步能够唤醒身体,前提是低血糖的人士,要注意运动的剧烈程度,防止低血糖 。晚上进行跑步最佳时间是饭后两小时,大约在下午5点到7点之间。因为比起早上跑步,晚上进行跑步也是有不可比拟的好处的,比如:心脑血管比较脆弱的人来说,一大早就进行跑步,其实是非常危险的,但是如果在晚上进行跑步的话,因为已经吃过晚饭了,运动就相对来说,就会安全很多。

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