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过度减肥会损害身体健康 最佳减肥办法让你健康瘦身

  很多人体验过肚子饿的感觉,早上吃得少了点,上午还没有到吃午饭的时间就觉得饿,如果饿到胃疼之后还是没有饭吃,过一会反而会没那么饿了,大家一般把这种状态叫做“饿过劲了”。减肥的朋友在节食中对这种感觉深有体会。其实,我们感受到“饿过劲”的时候,并不是不饿,而是身体中有东西暂时代替了食物给身体提供能量。下面就跟随依斯顿减肥小妙招一起来了解一下吧。

  感到饥饿甚至胃疼时,身体缺乏能量补充,低血糖发出的信号,通过大脑来传递,让我们赶紧吃点东西。但是如果一段时间内还是没有食物来补充能量,机体只能选别的办法。

  其中,糖原就是在这个时候给机体提供能量的救星。我们吃完饭以后,如果超出了需要的能量,多余的糖就会通过转化形成储备,储存在身体里以备“不时之需”,这个储备就叫做糖原。

  储存在肝脏里被称为“肝糖原”,还有一部分储存在于肌肉中,称为“肌糖原”。

  当人在饥饿而不能及时摄入食物补充能量的时候,机体就会动员糖原们分解,提高血糖、补充所需的能量。

  成人平均约有糖原100克左右,饥饿时首先会调动肝糖原,肝糖原提供能量大概能维持10多个小时,大部分肝糖原被消耗完之后,接下来会调动肌糖原,如果长时间让身体处在这样的状况下,会造成肌肉萎缩的不良后果。

  一般人不会饿到10多个小时以后再去吃饭,但是肝糖原功能也只能是应急,长期这样饥一顿饱一顿,不仅影响能量的补充,还会影响身体的能量吸收,让身体的消化吸收机制变得紊乱。

  而且,在饥饿时,消化液会照常分泌,没有食物可分解的时候,消化液不可避免地要腐蚀消化道黏膜,从而造成胃炎胃溃疡等伤害。

  所以,大家要做到定时定量吃饭,包里带点食物,不要饿到胃疼再吃,那是就已经对胃造成伤害了。每一餐都要有主食,有蔬菜,有鱼、肉、蛋类、豆制品等食物,保证膳食搭配均衡,尽量保证食物种类丰富。不要长期食用烟熏火腿、腌肉等加工肉类和霉变食物。

  减肥也要找到合适的方法,不要一味地节食,如果身体出现了什么问题,应该立刻停止减肥。

  7个不靠谱的瘦身谣言!

  谣言一:体重是由基因决定的

  目前的确有数据显示,如果父母都胖,子女发胖的几率高达80%;如果父母有一个肥胖,子女发胖的几率有40-50%;如果父母的体重都在正常范围,孩子肥胖的几率只有7-10%。

  但是,这并不代表基因完全决定一个人的胖瘦,更主要的原因是家庭共有的生活习惯和饮食习惯,基因只占肥胖原因的30%左右。这就是为什么很多人原本很胖,但最后却能凭借合理的饮食和适度的运动瘦下来的原因!

  谣言二:定时节食能够排毒

  很多人都听过这样的说法:定期断食,能够帮助身体排出身体残留的代谢垃圾,还能帮助减肥。目前这种理论没有任何理论基础,更多的是大家凭空臆想出来的,认为肚子里没有东西了,肠道中的垃圾和毒素就会通过排便等被送出体外。

  身体的排毒功能主要是凭借肝脏、肾脏和脾的代谢功能完成的,和肠道的关系不大。但是断食却会导致身体营养不良、身体虚弱、体重反弹严重等问题。

  谣言三:吃辣椒可以燃烧脂肪

  辣椒中的辣椒素的确有助于加快新陈代谢,不过对于提高身体消耗的帮助微乎其微。

  但是,辣椒却能刺激味蕾,麻痹肠胃导致胃口大开,不小心就吃下了太多的食物。辣的食物往往都是高油盐的食物,热量很高,再来上两大碗米饭,想不胖都难!

  适当的吃辣椒的确能够减肥,但需要满足两个条件:1、限定总饮食的分量;2、吃辣椒粉而不是辣椒酱。

  谣言四:坚果油脂高,减肥不能吃

  减肥中,很多人提到油脂都的第一反应就是不能吃,而坚果中的脂肪含量非常高,所以减肥中也不能吃。

  事实上,脂肪也三大营养素之一,同样是人体必不可少的营养成分。而且,坚果中的脂肪多为不饱和脂肪,不仅能够帮助降低血糖、调节血脂和胆固醇,还能促进肌肉形成,提高新陈代谢。

  不过,减肥中坚果不宜多吃也是真的,毕竟本身油脂含量高,即使再健康也应该适可而止,每天1小把(约30克)就好,选择坚果的时候一定要选择原味的。

  谣言五:减肥不能吃蛋黄

  鸡蛋中含有丰富的蛋白质,食用又方便,是减肥中最好的食物之一。

  但很多人觉得,鸡蛋黄中的胆固醇很高,吃了会影响身体健康,所以只吃蛋清。

  其实,鸡蛋中的大部分营养都集中在蛋黄中,虽然含有一定的胆固醇,但是目前已经有研究证明:血液中的胆固醇升高主要原因是摄入了过多饱和脂肪或者运动太少,和每天摄入的胆固醇没有太大关系。

  每天吃1-2个鸡蛋,并不会影响身体健康,如果为了那么点胆固醇放弃那么多的营养,就太得不偿失了!

  谣言六:运动坚持30分钟以才能减肥

  大家想想,如果身体有一个燃脂开关,需要运动30分钟之后啪的一下才打开,是不是非常荒谬?

  在运动中,糖原和脂肪是一起为身体提供能量的,只是根据运动强度和运动阶段不同,消耗的比例不同。在运动的前30分钟,为身体供能的主要是糖原,随着糖原慢慢被消耗,30分钟之后为身体供能的主要是脂肪,这就是运动30分钟以上才能减肥说法的来源。

  其实,只要运动了就能减肥,一般来说有氧运动建议大家坚持30分钟以上,燃脂效果会更好!

  谣言七:女生举铁会变金刚芭比

  很多女生不愿意运动的一个借口就是担心自己肌肉练得比较大,会变成金刚芭比。

  相比于男性来说,女性体内的雄性激素睾酮含量比较低,想要变成金刚芭比是非常难的!进行适度的力量训练,每周2-3次不仅对身体健康更有利,还能提高基础代谢,让你的减肥更顺利!

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评论列表

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2020-05-25 10:39:36

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2021-02-15 18:14:21

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