大多数人都有过饮食或是运动减肥的想法,有的人萌生了这样一种想法却没有采取任何行动进行下去,而有的人却已经在出现了这个想法之后就去寻找适合自己的减肥方法。那么,想减肥的人群是随意选择一种减肥运动就会有效果了吗?接下来,小编告诉你怎么样制定一个运动减肥计划。

  这些减肥计划你知道吗

  计划一、饮食计划:

  早餐:

  一小碗粥,1—2个鸡蛋(按自己的食量增加或减少,如果您不喜欢吃粥和鸡蛋,请按同等重量改变,例如:一杯豆浆,一段香肠)

  午餐:

  主食肉类随意,8分饱不饿即可。油性大的菜类少吃即可。

  晚餐:

  用水果,酸奶代替。

  注意:1.以28天为一周期,28天后给自己1顿欺骗餐,欺骗餐可以放开吃,然后进入第二个周期。

  2.实行4个周期之后恢复正常饮食,但依然不可以高糖高油,少吃零食。

  计划二:10分钟连续跳绳

  成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

  计划三:开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

  两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

  计划四:屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

  屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

  计划五、游泳

  游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。

  不会游泳的你,可以试试水中慢跑——没错哦,在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。

  其实我们减肥的目的都是一样的,不过,在我们开始减肥之前,制定一个计划更为重要。一个好的减肥计划会让你的减肥之路事半功倍。因为我们需要制定一个规则,然后按照这个标准去有规律的地执行。最后,大家才会获得想要的结果。