当前位置:首页 > 运动减肥 > 这些减肥计划你知道吗

这些减肥计划你知道吗

  大多数人都有过饮食或是运动减肥的想法,有的人萌生了这样一种想法却没有采取任何行动进行下去,而有的人却已经在出现了这个想法之后就去寻找适合自己的减肥方法。那么,想减肥的人群是随意选择一种减肥运动就会有效果了吗?接下来,小编告诉你怎么样制定一个运动减肥计划。

  这些减肥计划你知道吗

  计划一、饮食计划:

  早餐:

  一小碗粥,1—2个鸡蛋(按自己的食量增加或减少,如果您不喜欢吃粥和鸡蛋,请按同等重量改变,例如:一杯豆浆,一段香肠)

  午餐:

  主食肉类随意,8分饱不饿即可。油性大的菜类少吃即可。

  晚餐:

  用水果,酸奶代替。

  注意:1.以28天为一周期,28天后给自己1顿欺骗餐,欺骗餐可以放开吃,然后进入第二个周期。

  2.实行4个周期之后恢复正常饮食,但依然不可以高糖高油,少吃零食。

  计划二:10分钟连续跳绳

  成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

  计划三:开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

  两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

  计划四:屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

  屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

  计划五、游泳

  游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。

  不会游泳的你,可以试试水中慢跑——没错哦,在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。

  其实我们减肥的目的都是一样的,不过,在我们开始减肥之前,制定一个计划更为重要。一个好的减肥计划会让你的减肥之路事半功倍。因为我们需要制定一个规则,然后按照这个标准去有规律的地执行。最后,大家才会获得想要的结果。

版权声明:本文由伊人减肥小妙招发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://www.saichebaodao.com/lrjfff/28973.html

相关文章

你的水果减肥法用对了吗 小心越吃越胖

你的水果减肥法用对了吗 小心越吃越胖

  你的水果减肥法用对了吗 小心越吃越胖   01水果吃多了会不会胖   水果摄入过多,也会导致肥胖。中医认为,肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关,这里的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕点外,也包括了含有大量“果糖”的水果。“果糖”非常...

减肥MM最爱的10种减肥食品 帮助快速减肥

减肥MM最爱的10种减肥食品 帮助快速减肥

人气主食代替食物:瘦身汤汤是一种很不错的食品,在我们平常的饮食生活中,不少人很喜欢熬汤来喝,其实汤也能作为减肥时的代餐食品哦!用各种各样的食材,如蔬菜、豆腐、少量的肉类、菌菇、海藻、辛辣食材等等,做一碗浓浓的瘦身汤,食材充足,带来的饱腹感绝...

健身怎么脱脂

健身怎么脱脂

  文章导读   在运动健身的情况下,除开要有效的健身运动以外,还需要在饮食搭配层面加以控制,不然全部的跑步减肥都可能功亏一篑。而脱油的方式 有很多种多样,最安全性合理的方法之一便是根据食材来减少自身身体的脂肪率。那麼,什么食物拥有...

脂肪肌肉混合腿怎么瘦

脂肪肌肉混合腿怎么瘦

  脂肪肌肉混合腿怎么瘦   脂肪肌肉混合腿是一种既有肌肉又有脂肪的腿,这样的腿想要瘦得找对方法,一起来看看脂肪肌肉混合腿怎么瘦?肌肉加脂肪腿怎么减?   脂肪肌肉混合腿顾名思义就是肌肉和脂肪都有的腿,想要 减肥 要先软化肌肉,...

一个美女的减肥养生经验

一个美女的减肥养生经验

  饮食合理,多做运动,多吃水果   企业回减肥的六字箴言:“管住嘴、迈开腿”,首先,在生活中平衡饮食,调节饮食习惯;其次,在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢;最后,辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥...

女人必看的瘦腿秘诀 四不要告别小象腿

女人必看的瘦腿秘诀 四不要告别小象腿

一.不要盲目运动很多女生都是发现自己的小腿粗一圈之后,就立马疯狂运动,比如跑步和骑动感单靴,可是没想到的是,小腿一天比一天粗。平时常时间的站立或者运动,都会让小腿产生越来越多的肌肉,所以运动之后一定要拉伸,或者让自己休息一下,这样能促进血液...

评论列表

约美减肥店
2021-04-22 20:53:03

  大多数人都有过饮食或是运动减肥的想法,有的人萌生了这样一种想法却没有采取任何行动进行下去,而有的人却已经在出现了这个想法之后就去寻找适合自己的减肥方法。那么,想减肥的人群是随意选择一种

蓝烁减肥店
2020-08-21 19:43:37

  大多数人都有过饮食或是运动减肥的想法,有的人萌生了这样一种想法却没有采取任何行动进行下去,而有的人却已经在出现了这个想法之后就去寻找适合自己的减肥方法。那么,想减肥的人群是随意选择一种减肥运动就会有效果了吗?接下来,小编告诉你怎么样制定一个运动减肥计划。  这些减肥计划

蓝之宇减肥店
2021-01-05 02:58:25

  成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。  计划三:开腿举臂  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚  两腿叉开尽

素纤婷减肥店
2021-01-28 22:19:05

不可以高糖高油,少吃零食。  计划二:10分钟连续跳绳  成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。  计划

雅兰帝减肥店
2021-03-03 07:45:28

。这需要每周3次的练习。  计划三:开腿举臂  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚  两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。  计划四:屈膝弓背  瘦身位置:瘦手臂、丰胸

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。