为了逃离“每逢假期胖三斤”的魔咒,这次推荐一些假期生活的小技巧,既能抑制肥胖的发生,还可以保持身材长久的苗条。

  假期里最容易形成的生活习惯就是贪吃和懒惰,这也是诱发肥胖的重要因素。因此建议减肥期间养成良好的习惯,既能抑制肥胖发生,还能加快脂肪燃烧。

  1.饮食时控制主食的饮食量

  主食中含有大量的碳水化合物,食用以后极易造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。因此建议控制主食的摄入量,每一次饮食中主食的比例不要超过百分之二十。这样既能给身体补充充足的碳水化合物,还能避免血糖值出现大的波动和抑制脂肪的生成以及肥胖的发生。

  想要不发胖,建议每一餐都含有百分之五十以上的蔬菜,百分之三十左右的蛋白质类食物和百分之二十左右的主食。不仅如此,还建议吃杂粮主食。

  2.饮食过量以后,注意限食

  假期极有可能出现暴食的状况,不要有心理负担,也不能放任不管。只要在之后的48小时合理的控制饮食就能防止肥胖的发生,不仅如此这样做还能促进囤积脂肪的消耗。

  暴食以后的两天要尽可能吃的清淡,并且每一次饮食都以蔬菜为主,每次饮食都只能吃六七分饱。

  另外暴食以后还要增加饮水量,养成不喝饮料只喝温水的习惯,每天要分次慢饮2升左右的温水。

  除此以外,暴食之后还要提早晚餐的时间,一定要做到睡前五小时不饮食,有促进体内剩余热流量的燃烧,还能保持身材。

  3.没时间运动,也要保证每天步行一万步以上

  假期里的惰性更重一些,并且运动不足还是导致肥胖的主要因素。

  为了补足运动量和抑制肥胖的发生,建议在无法充足运动的假期里每天步行一万步以上。

  这个运动方式易操作,并且容易满足运动量,适合在假期实践。

  每天步行一万步能够更好的促进循环和代谢,对保持身材和抑制肥胖都有极大的帮助。

  一万步的步行量可以一次性运动充足,也可以在一天中累计进行。

  养成以上三个习惯,既能抑制假期肥胖,还能促进囤积脂肪的燃烧。

  来源:依斯顿减肥小妙招