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锻炼腹肌的方法有哪些

  锻炼腹肌的方法有哪些

  一、仰卧卷腹:

  需要的是把双脚踩实地面,大概的角度是90度,双手抱住我们的肩关节,记住不要抱头,这是比较常见的错误的一个方式,收住下巴,注意在你进行卷腹的时候,需要的是向上呼气,需要的是缓慢的一个速度去完成,让你的腹部充分的有一个收缩的感觉,

  二、反向卷腹:

  反向卷腹:是上肢固定的一个动作,练习的是我们的下腹部,双手撑住地面并住双腿,屈膝屈髋去找你的胸部,注意腿不要抬得太高,刚好你的骨盆离开你的地面就可以,伴随着你的呼气。

  三、中腹部的练习:

  我们需要的是保持躯干固定,屈点膝双手举过你的头顶,双手去找你的脚后跟,不要忘记呼吸。

  四、俄罗斯转体:

  记住你的腰椎段的时候,一定是贴在我们的地上,然后把你的胸椎段完全卷起,这个时候你的上腹是收紧的,双手重叠以你的胸椎去旋转,注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

  以上这些动作,我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次,分别做四组。

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的腹部充分的有一个收缩的感觉,  二、反向卷腹:  反向卷腹:是上肢固定的一个动作,练习的是我们的下腹部,双手撑住地面并住双腿,屈膝屈髋去找你的胸部,注意腿不要抬得太高,刚好你的骨盆离开你的地面就可以,伴随着你的呼气。  三、中腹部的练习: 

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的胸椎去旋转,注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。  以上这些动作,我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次,分别做四组。

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:  我们需要的是保持躯干固定,屈点膝双手举过你的头顶,双手去找你的脚后跟,不要忘记呼吸。  四、俄罗斯转体:  记住你的腰椎段的时候,一定是贴在我们的地上,然后把你的胸椎段完全卷起,这个时候你的上腹是收紧的,双手重叠以你的胸椎去旋转,注意

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