当前位置:首页 > 运动减肥 > 减大腿最有效的方法(大腿太粗最有效的方法)

减大腿最有效的方法(大腿太粗最有效的方法)

原创内容,擅自搬运者必究!

大象腿、小粗腿是很多女生的噩梦,想要细长的双腿,需要后天的努力。如果你以为单纯的练腿就能减掉大象腿,那就大错特错了。

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法

双腿粗壮是赘肉堆积的表现,想要减掉大象腿,你不能靠瘦腿动作来完成,因为局部训练的燃脂效率,并没有全身性运动来得高效。无论你选择局部训练还是全身性训练,脂肪的分解都是全身性的。

曾经有一项实验发现:被实验者只进行一条腿训练,一段时间后发现两条腿的脂肪消耗量是差不多的,而脂肪分解量最高的部位却是腰腹。

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法

因此,想要提升燃脂效率,我们应该选择:跑步、跳绳、开合跳、游泳、有氧操等运动, 每天坚持40-60分钟运动,这样可以帮你降低体脂率的同时,减掉大腿多余赘肉。

想要拥有一双紧实的大长腿,我们除了要减掉大腿多余赘肉外,还需要多练臀来改善下垂臀型,强化臀肌,塑造饱满的翘臀,这样视觉上可以让双腿看起来更长。

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法


平时因为久坐、臀肌无力而出现扁平、下垂臀型的人,你更需要加入练臀训练,保持一周进行2-3次的臀部训练强化臀中肌、臀大肌、臀小肌,从而提升臀线,改善臀型,帮你提高下肢曲线,双腿看起来也会更长,身材比例也会更加好看。

练臀腿应该从哪些动作入手呢?几个臀腿训练动作学习一下:

动作1、深蹲

坚持15次,重复3-4组

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法


动作2、臀桥

坚持15次,重复3-4组

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法

动作3、箭步蹲

左右各坚持15次,重复2-3组

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法


动作4、交叉箭步蹲

左右各坚持15次,重复2-3组

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法

动作5、保加利亚分腿蹲

左右各坚持15次,重复2-3组

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法

女生多练臀还有一个好处,练臀会带动腿部肌群一起发展,有效避免肌肉流失。而臀腿肌群会一起发展,而肌肉的发展可以提高身体基础代谢,抑制脂肪的堆积。

因此,女生练臀不但可以提升曲线,提高魅力指数,还有助于塑造易瘦体质,降低发胖几率。

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法


最后,提醒一点:饮食管理也是很重要的。大象腿的出现是身体热量过剩,身材发胖的表现。如果你一边健身运动,一边胡吃海喝,那么热量摄入很可能会超标,健身的努力也会白费。

平时管住嘴,戒掉各种垃圾饮食,远离酒精饮料,多吃一些有助于刮脂的天然蔬果,才能促进肠道蠕动,避免脂肪的堆积。

健康饮食结合科学的运动,2个月时间,你的双腿就会瘦下一圈哦!

本文内容来源网络。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 2416286887@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

本文链接:http://www.saichebaodao.com/lrjfff/38691.html

相关文章

怎么瘦小肚子最快最有效(瘦小肚子最有效的办法)

怎么瘦小肚子最快最有效(瘦小肚子最有效的办法)

怎么瘦小肚子最快最有效(瘦小肚子最有效的办法) 一、百度怎么瘦小肚子最快最有效(瘦小肚子最有效的办法)查询 怎么瘦小肚子最快最有效(瘦小肚子最有效的办法)百度关键词查询 编号 相关...

男生瘦腿方法图解(男士瘦屁股的锻炼方法)

男生瘦腿方法图解(男士瘦屁股的锻炼方法)

男生瘦腿方法图解(男士瘦屁股的锻炼方法) 一、百度男生瘦腿方法图解(男士瘦屁股的锻炼方法)查询 男生瘦腿方法图解(男士瘦屁股的锻炼方法)百度关键词查询 编号 相关词 搜索量...

怎么瘦小腿最有效的方法(瘦小腿最有效的方法)

怎么瘦小腿最有效的方法(瘦小腿最有效的方法)

怎么瘦小腿最有效的方法(瘦小腿最有效的方法) 一、百度怎么瘦小腿最有效的方法(瘦小腿最有效的方法)查询 怎么瘦小腿最有效的方法(瘦小腿最有效的方法)百度关键词查询 编号 相关词...

10天快速变胖的方法(女人长胖的最有效方法)

10天快速变胖的方法(女人长胖的最有效方法)

10天快速变胖的方法(女人长胖的最有效方法) 一、百度10天快速变胖的方法(女人长胖的最有效方法)查询 10天快速变胖的方法(女人长胖的最有效方法)百度关键词查询 编号 相关词...

如何瘦手臂最有效的方法(瘦手臂最有效的方法视频)

如何瘦手臂最有效的方法(瘦手臂最有效的方法视频)

如何瘦手臂最有效的方法(瘦手臂最有效的方法视频) 一、百度如何瘦手臂最有效的方法(瘦手臂最有效的方法视频)查询 如何瘦手臂最有效的方法(瘦手臂最有效的方法视频)百度关键词查询 编号...

瘦腿瘦肚子的方法在床上(怎么快速瘦腿瘦肚子)

瘦腿瘦肚子的方法在床上(怎么快速瘦腿瘦肚子)

瘦腿瘦肚子的方法在床上(怎么快速瘦腿瘦肚子) 一、百度瘦腿瘦肚子的方法在床上(怎么快速瘦腿瘦肚子)查询 瘦腿瘦肚子的方法在床上(怎么快速瘦腿瘦肚子)百度关键词查询 编号 相关词...

评论列表

小玩客减肥店
2021-05-18 22:42:29

,而肌肉的发展可以提高身体基础代谢,抑制脂肪的堆积。因此,女生练臀不但可以提升曲线,提高魅力指数,还有助于塑造易瘦体质,降低发胖几率。最后,提醒一点:饮食管理也是很重要的。大象腿的出现是身体热量过剩,身材发胖的表现。如

东品减肥店
2021-02-15 09:54:32

女生多练臀还有一个好处,练臀会带动腿部肌群一起发展,有效避免肌肉流失。而臀腿肌群会一起发展,而肌肉的发展可以提高身体基础代谢,抑制脂肪的堆积。因此,女生练臀不但可以提升曲线,

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。