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哺乳期减肥食谱一周减10斤

  哺乳期减肥食谱一:松仁玉米粥

  小编推荐指数:★★★★★

  材料:松子仁30克,粳米100克,玉米粒100克,食盐少许。

  做法:将松子仁砸破后取洁白的部分,洗干净沥干水,研磨碎烂,变成膏体状备用。准备煮锅,加入清水适量,放入松子膏和淘洗好的粳米,再加入玉米粒,一同用大火煮至沸腾,改用小火熬煮到粳米烂,汁液粘稠的时候,加入少许的食盐调味,就可以吃了。每天食用1-2次。

  功效:松仁玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗,通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸,对促进脑细胞发育有良好的功效,产妇吃松仁可以增加母乳营养,有益胎儿大脑发育。

  

  哺乳期减肥食谱二:金针菇青瓜汤

  小编推荐指数:★★★★★

  材料:金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克, 大葱、香菜少许。

  做法:青瓜削皮切片,鲍鱼菇、切条;然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮,再加一些香菜即可。

  功效:金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低,而且金针菇中的纤维质成分很丰富,饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素,同样是减肥效果很棒的食材,而大葱中的辣素也是比较多的,能巩固前几天的瘦身效果,帮助身体代谢再次提升。

  

  哺乳期减肥食谱三:鲫鱼姜丝汤

  小编推荐指数:★★★

  材料:鲫鱼一条,姜丝、酒少许。

  做法:将鲫鱼去内脏、切块;起锅将水煮开,放入鲫鱼、姜丝和酒;等汤再次煮开即可,持续时间大概是15分钟。

  功效:鲫鱼有温补的功效,可以补虚健体、利水消肿,对于水肿型肥胖有很好的效果。更重要的是鲫鱼还有催乳的效果,以及鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物,含有多种不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的作用。

  

  哺乳期减肥食谱四:海米紫菜蛋汤

  小编推荐指数:★★★★

  材料:海米10克,紫菜10克,麻油10克,鸡蛋1个,食用油、食盐、葱、香菜各适量。

  做法:先烧一锅热水,用来浸泡海米至软;鸡蛋打入碗内打散;香菜洗干净后切成小段;葱洗干净后切成葱花,放入汤碗内;准备炒锅,放入适量的油,烧热后放入葱花爆香,加入适量的水和海米,用小火煮30分钟,放入食盐、鸡蛋液、香菜,盛入汤碗即可。

  功效:具有良好的补充初产妈妈体内营养物质的作用。同时因富含微量元素和维生素C而有助于身体恢复。

  

  哺乳期减肥食谱五:鸡肉酿豆腐

  小编推荐指数:★★★★

  材料:油炸豆腐8块,虾仁10尾,鸡肉30克,大蒜1颗,小白菜一把,盐、香油适量。

  做法:先把虾仁和鸡腿剁碎,与大蒜、盐、香油一起,拌成肉馅备用;将油炸豆腐中间挖空,再把准备好的馅料往里填,用电饭煲蒸熟即可;最好把青菜用开水烫熟,用以摆盘。

  功效:鸡肉可以提供乳房发育的营养,而且鸡肉的脂肪含量以及热量都比较低,对产后瘦身的妈妈非常合适。该食谱既可促进乳汁的分泌,又不用担心肥胖的问题。

  

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标签: 减肥食谱

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