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一顿火锅10碗米饭 还能减肥怎么做到的

  提到火锅,脑子里马上都是让人流口水的画面,什么都能戒,唯有火锅不能,一段时间没吃就抑制不住自己那颗暴动的味蕾,你是不是也这样呢?一面想要控制身材,一面又放不下火锅的你是不是正在寻找一条破解之路呢?今天小编就为大家介绍一下火锅吃对了也能减肥哦。

  一顿火锅=10碗米饭?

  火锅热量源

  通常人们一顿能吃2两左右的米饭,这相当于120kcal左右的热量,10碗米饭就是1200kcal。

  火锅热量都从哪里来

  底料:一般来说,炒制火锅底料的油脂含有700-1000kcal左右的热量。

  小料:大多数人都喜欢以芝麻酱作为最重要的小料蘸着吃,半碗芝麻酱的热量就足以达到300kcal之多,即便其他的调料都忽略不计,光是这芝麻酱就已经相当于2.5碗米饭的热量了。

  合理搭配吃出苗条好身材

  “在选择锅底时,最好选择清汤或海鲜的锅底,少食用辛辣油脂的锅底,减少油脂过多摄入的机会。”时下火锅品类繁多,比较流行的是麻辣锅、清汤锅以及海鲜锅等。其中,麻辣锅是火锅中的热量之王,其热量基本来自于油脂。实在喜欢吃辣的人,可以先用勺撇去浮油,或加入吸油的配菜,吸去浮油再丢弃。

  合理搭配减肥火锅之一酱料篇

  拒绝:沙茶酱、香油、蛋黄

  每茶匙沙茶酱的热量高达166卡,是破坏身材的恨角色。其次是香油、蛋黄,热量也不低。

  欢迎:日式淡酱油、葱、蒜泥

  日式淡酱油的热量低,如果再加些剁碎的葱,则让酱料的香气更浓。蒜泥的热量也很低,喜欢大蒜味道的人将蒜泥加在淡酱油中,也是不会吃胖的。

  合理搭配减肥火锅之二红肉篇

  拒绝:五花肉、梅花肉、霜降肉

  红肉是每个人吃火锅的重点“钦点”对象,而且一吃就是三五盘,吃起来是爽,但其中的脂肪和胆固醇却留给人“后患”。每片五花肉的热量有30卡,还有很多油脂,致胖率很高。

  欢迎:鸡胸肉

  鸡胸肉是红肉、白肉内热量最低的肉类,虽然吃起来干涩,却没有多余的油脂。肉类的选择可以看白色油脂和外皮部分,若白色油脂和红色肉一样多,那可要小心了,因为它们的热量非常惊人。

  合理搭配减肥火锅之三配菜篇

  拒绝:猪血

  别以为这是猪血不是猪肉热量就少很多,实际上,猪血的热量也将近100卡,不知不觉就摄入了过多热量。

  欢迎:菇类、萝卜、小白菜

  菇类、萝卜、小白菜炖的汤,味道鲜美。菇类还容易让人有饱腹感,热量又低,用以保持身材真不难。

  合理搭配减肥火锅之四主食篇

  拒绝:包心鱼丸、鱼腐、鱼皮饺

  一块鱼腐的热量是一碗饭的1/4!一颗小小的鱼皮饺,热量也超过20卡!虽然这些丸子、加工饺形态丰富,口味多种,但要小心高热量的陷阱。很多饺子都为了好味而加入了肥腻的绞肉,吃多了热量保证超标!

  欢迎:蒟蒻、冬粉

  吃冬粉、蒟蒻容易有饱腹感,冬粉的热量比饭和白面的热量低,是营养师建议的火锅食材。

  吃火锅怎么补救不发胖

  餐后来杯乌龙茶

  担心自己吃火锅食物摄入过量的姑娘,可以在餐后都来杯茶(乌龙、绿茶都可以)。发酵的乌龙茶最大的功效就是降低血脂,餐后的乌龙茶可以在一定程度上减缓肠胃对油脂的吸收效率,从而一定程度上降低热量摄入值。

  餐后两小时运动

  运动帮助人体消耗多余热量,在吃火锅后的2小时后,不妨选择高效燃脂的高强度间歇性训练(hiit)减肥。hiit是短时间获得最大燃脂减肥效果的训练方法,具体的做法有:跳insanity减脂操、T25等。没有运动减肥基础的同学可以选择难度较低的hiit1操课。

  文章阅读完了,是不是对以前吃火锅时候的自己感到悲哀,大吃特吃后的爽完就是深深的悔过了,先为自己的肉肉默哀三分钟吧,以后吃火锅我们就有经验了,绝不会重蹈覆辙,最后小编提醒:吃火锅的时候,切一盘菠萝不仅可以当做清嘴的水果,也可投进锅中涮煮,熟后的菠萝柔软多汁,搭配脂肪含量较高的芝麻酱以及肉品来食用,有不错的消腻的作用。吃火锅后嗓子不舒服,菠萝中的蛋白酶可以缓解嗓子疼和咳嗽的症状。

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标签: 运动减肥

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