不吃晚餐能减肥吗，一个月能瘦多少斤

　　不吃晚餐能减肥吗，一个月能瘦多少斤

　　很多小伙伴想知道不吃晚餐能减肥吗，一个月能瘦多少斤，不吃晚饭会不会对身体不好呢？弄清楚这些问题，才能更好的减肥，接下来小编告诉大家相关内容。

　　减肥应知道的一些事

　　1，长胖与营养均衡的关系

　　我们都知道热量摄入过多是长胖的原因，主要是高糖，高油，高卡食物吃多了，超过身体代谢能力，造成脂肪堆积。

　　多吃了高卡高糖食物，是不是会少吃其它食物呢？答案是肯定的，饭量就那么大，这个食物吃多了，其它食物就会少吃。

　　例如，吃了一两只高糖的冰淇淋，暂时增加饱腹感，正餐会少吃米饭，肉和菜，于是，提供蛋白质的肉食，提供维生素，膳食纤维和矿物质的其它食物减少，这就造成了营养不均。

　　表面看，长胖是热量摄入过多，脂肪堆积，实际是营养失衡，热量增加，代表其它营养摄入的减少。

　　2、热量，减肥和营养的关系

　　明白了长胖与营养均衡的关系，我们就知道，瘦下来就不是单纯少吃减少热量的事情了。

　　长胖是热量摄入过多，蛋白质，膳食纤维，维生素和矿物质的减少，那么，瘦下来，应该是热量减少，增加蛋白质，膳食纤维，维生素和矿物质才对，通俗的说，就是调节热量时，也要平衡营养。

　　不吃晚餐能减肥吗，一个月能瘦多少斤？

　　单纯从热量看，这是一道计算题，一公斤脂肪相当于7700大卡，就是说，要减掉1kg纯脂肪，需要消耗7700大卡热量。

　　假设一位朋友日常晚餐热量摄入是350大卡左右，每天不吃晚餐，一个月减少的热量是：350大卡×30天=10500大卡。

　　再用10500大卡÷7700大卡=1.36公斤

　　理论计算结果是：早餐午餐不变的情况下，一个月不吃晚餐，可以减掉1.36公斤纯脂肪。

　　实际减少的体重是不止1.36公斤，可能会掉2公斤-4公斤。

　　因为不吃晚餐，也会造成身体大量水分和蛋白质丢失，蛋白质是构成肌肉的主要成分之一，也就掉了肌肉重量。

　　不吃晚餐，怎么就掉了水分和肌肉呢？

　　夜晚到早晨时间长，不吃晚餐，夜间我们身体也会消耗热量，当身体“糖（碳水）”不足时，会发生“糖异生”现象，将蛋白质变成热量给身体供能，保障身体机能正常运行，蛋白质变为热量的过程会消耗水分，于是，水分和蛋白质都丢失了。

　　长期不吃晚餐减肥，会带来哪些问题呢

　　1，体质变差，拉低基础代谢，不知不觉变成“易胖体质”。

　　2，热量不足，过多消耗蛋白质，影响内分泌，不少女性“大姨妈”量少，闭经等问题出来了。

　　3、体重暂时下去了，会发现掉发越来越厉害，担心头发......

　　4，不规律饮食习惯，容易导致胃炎，肠炎，以后想吃也吃不多，别以为是“缩胃了”。

　　5，刻意抑制食欲，有部分人会因此造成“贪食，暴食”问题，想少吃也由不得自己了。

　　6，保持身材是长期的，长期不吃晚餐，一旦身体出现明显不适，就不仅仅是减肥的事情了......

　　因此要健康减肥的话，合理控制热量的同时，要在营养均衡的基础上搭配饮食，才能起到好效果。

　　以上就是小编给大家解答的不吃晚餐能减肥吗，一个月能瘦多少斤的内容了，这里提醒下正在减肥或准备减肥的朋友，这种方法不好哦，也是不科学的。

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