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不吃晚餐能减肥吗,一个月能瘦多少斤

  不吃晚餐能减肥吗,一个月能瘦多少斤

  很多小伙伴想知道不吃晚餐能减肥吗,一个月能瘦多少斤,不吃晚饭会不会对身体不好呢?弄清楚这些问题,才能更好的减肥,接下来小编告诉大家相关内容。

  不吃晚餐能减肥吗,一个月能瘦多少斤

  减肥应知道的一些事

  1,长胖与营养均衡的关系

  我们都知道热量摄入过多是长胖的原因,主要是高糖,高油,高卡食物吃多了,超过身体代谢能力,造成脂肪堆积。

  多吃了高卡高糖食物,是不是会少吃其它食物呢?答案是肯定的,饭量就那么大,这个食物吃多了,其它食物就会少吃。

  例如,吃了一两只高糖的冰淇淋,暂时增加饱腹感,正餐会少吃米饭,肉和菜,于是,提供蛋白质的肉食,提供维生素,膳食纤维和矿物质的其它食物减少,这就造成了营养不均。

  表面看,长胖是热量摄入过多,脂肪堆积,实际是营养失衡,热量增加,代表其它营养摄入的减少。

  2、热量,减肥和营养的关系

  明白了长胖与营养均衡的关系,我们就知道,瘦下来就不是单纯少吃减少热量的事情了。

  长胖是热量摄入过多,蛋白质,膳食纤维,维生素和矿物质的减少,那么,瘦下来,应该是热量减少,增加蛋白质,膳食纤维,维生素和矿物质才对,通俗的说,就是调节热量时,也要平衡营养。

  不吃晚餐能减肥吗,一个月能瘦多少斤

  不吃晚餐能减肥吗,一个月能瘦多少斤?

  单纯从热量看,这是一道计算题,一公斤脂肪相当于7700大卡,就是说,要减掉1kg纯脂肪,需要消耗7700大卡热量。

  假设一位朋友日常晚餐热量摄入是350大卡左右,每天不吃晚餐,一个月减少的热量是:350大卡×30天=10500大卡。

  再用10500大卡÷7700大卡=1.36公斤

  理论计算结果是:早餐午餐不变的情况下,一个月不吃晚餐,可以减掉1.36公斤纯脂肪。

  实际减少的体重是不止1.36公斤,可能会掉2公斤-4公斤。

  因为不吃晚餐,也会造成身体大量水分和蛋白质丢失,蛋白质是构成肌肉的主要成分之一,也就掉了肌肉重量。

  不吃晚餐,怎么就掉了水分和肌肉呢?

  夜晚到早晨时间长,不吃晚餐,夜间我们身体也会消耗热量,当身体“糖(碳水)”不足时,会发生“糖异生”现象,将蛋白质变成热量给身体供能,保障身体机能正常运行,蛋白质变为热量的过程会消耗水分,于是,水分和蛋白质都丢失了。

  长期不吃晚餐减肥,会带来哪些问题呢

  1,体质变差,拉低基础代谢,不知不觉变成“易胖体质”。

  2,热量不足,过多消耗蛋白质,影响内分泌,不少女性“大姨妈”量少,闭经等问题出来了。

  3、体重暂时下去了,会发现掉发越来越厉害,担心头发......

  4,不规律饮食习惯,容易导致胃炎,肠炎,以后想吃也吃不多,别以为是“缩胃了”。

  5,刻意抑制食欲,有部分人会因此造成“贪食,暴食”问题,想少吃也由不得自己了。

  6,保持身材是长期的,长期不吃晚餐,一旦身体出现明显不适,就不仅仅是减肥的事情了......

  因此要健康减肥的话,合理控制热量的同时,要在营养均衡的基础上搭配饮食,才能起到好效果。

  以上就是小编给大家解答的不吃晚餐能减肥吗,一个月能瘦多少斤的内容了,这里提醒下正在减肥或准备减肥的朋友,这种方法不好哦,也是不科学的。

  

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标签: 减肥食谱

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评论列表

俏颜减肥店
2021-03-24 08:34:34

等问题出来了。  3、体重暂时下去了,会发现掉发越来越厉害,担心头发......  4,不规律饮食习惯,容易导致胃炎,肠炎,以后想吃也吃不多,别以为是“缩胃了”。  5,刻意抑制食欲,有部分人会因此造成“贪食,暴食”问题,想少吃也由不得自己了。  6,保持身材是长期的,长期不吃晚餐,一

艾悠悠减肥店
2020-10-20 23:47:03

营养均衡的关系,我们就知道,瘦下来就不是单纯少吃减少热量的事情了。  长胖是热量摄入过多,蛋白质,膳食纤维,维生素和矿物质的减少,那么,瘦下来,应该是热量减少,增加蛋白质,膳食纤维,维生素

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