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减肥“神助攻”,饱腹又通便,膳食纤维是个宝

  减肥“神助攻”,饱腹又通便,你吃够膳食纤维了吗?

  时间:2021-06-10 作者:Alice 阅读

  大家好呀,很多人听到膳食纤维,可能直接想到减肥、饱腹、通便等,膳食纤维是营养界的热门话题之一,为什么减肥期要多吃膳食纤维,吃多少好呢?

  今天,带着大家走进“膳食纤维”的世界,揭开它的面纱!

  膳食纤维被称为“第七营养素”,“清道夫”,中国营养学会对它定义:“不易被消化酶消化的多糖类食物成分,主要来自于植物的细胞壁”。

  简单说,膳食纤维是一种多糖,跟我们吃的米饭糖果一样,都属碳水化合物,但不产生能量,可以帮助减肥瘦身,控制血脂,促进肠道蠕动,维护肠道健康。

  减肥“神助攻”,饱腹又通便,膳食纤维吃多少好?

  膳食纤维吃多少才好?

  中国营养学会建议,正常成人每天摄入25-30克膳食纤维,减肥或不减肥都是按此参照,而调查显示,我国人均膳食纤维摄入量仅10.9克/天,远远低于推荐标准!

  膳食纤维分类

  按照溶解性,膳食纤维分为“可溶性膳食纤维”和“不溶性膳食纤维”两类,膳食纤维遇水膨胀,增加饱腹感,便于控制饮食,减少油脂吸收,进而减轻体重。

  怎么才能吃够膳食纤维?

  ◆ 吃够蔬菜水果和杂粮,对于很多人来说,要做到这点可能有些难。

  ◆ 选用相关膳食营养食品,比如有些全谷物配比的高纤维蛋白粉,替换白米主食,冲调方便,补充足够膳食纤维,特别适合有减肥瘦身需求、上班外食族、聚会应酬频繁、孕期便秘等人群。

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评论列表

诺诚达减肥店
2020-08-19 01:20:04

米主食,冲调方便,补充足够膳食纤维,特别适合有减肥瘦身需求、上班外食族、聚会应酬频繁、孕期便秘等人群。  如果你有肥胖困扰,长期没法解决,添加老师二维码或点击底部“微信联系”,老师是中国营养学会会员,国家高级营养师,帮

倩梦减肥店
2021-02-24 14:55:22

才能吃够膳食纤维?  ◆ 吃够蔬菜水果和杂粮,对于很多人来说,要做到这点可能有些难。  ◆ 选用相关膳食营养食品,比如有些全谷物配比的高纤维蛋白粉,替换白米主食,冲调方便,补充足够膳食纤维,特别适合有减肥瘦身需求、上班外食族、聚会应酬

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