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减肥早餐怎么吃 推荐适合白领的早餐食谱

  越来越多的人觉得自己需要减肥,尤其是那些白领阶层,减肥已经成为他们最重要的事情之一。要想减肥,早餐很重要,很多人以为不吃早餐可以减肥,结果却越来越肥!那么减肥早餐怎么吃呢?小编给大家推荐了适合白领的早餐减肥食谱,一起来看看吧!

  一、减肥早餐原则

  NO1.起床后先喝水再早餐最健康

  起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。

  此外,经过一夜睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此,人们不必急于吃早餐,而应先饮一杯温开水,既可以纠正生理性缺水,对器官也有洗涤作用,有助于改善器官功能。

  NO2.起床半小时后再吃早餐

  有人起得早早餐吃得也早,其实这样并不好,早餐最好在起床半小时后吃。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

  NO3.早餐应像正餐一样吃至少有三类食物

  早晨时间匆忙,很多人早餐多是“对付”。事实上,早餐应像正餐一样吃。专家指出,早餐应提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说,早餐最少也要占到一天能量的20%,其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制,早餐很难像正餐一样充分准备,但至少要讲究食物搭配,要有提供蛋白质和脂肪的主食,要有利于消化的液态食品(如牛奶、豆浆)。中国营养学会推荐,合理的早餐中,碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右,蛋白质供能占10%至14%,脂肪供能占25%至30%。

  NO4.早餐营养要均衡

  OL们因为一天的工作都很忙碌,早餐应该丰富一些,饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,一般主食加奶或豆浆即可,这样才能为身体提供足够的能量,增加一天的减肥战斗力。

  二、推荐白领最佳减肥早餐

  1、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

  做法:

  (1)核桃仁、松仁用油炸熟。

  (2)取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  tips:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

  总的来说,早餐应当含有3类食物:淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。

  2、柠檬汁拌苹果

  材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

  做法:

  (1)苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

  (2)柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

  (3)将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

  3、水果酸奶

  材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

  做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。

  能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。

  4、黑豆浆

  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:

  (1)将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

  (2)将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

  (3)用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  5、水果沙拉

  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。

  做法:

  (1)哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

  (2)加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。

  (3)桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。

  6、牛奶炖花生

  材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。

  做法:

  (1)将银耳、枸杞子、花生米洗净。

  (2)锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。

  tips:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

  减肥虽然很重要,但是一定要以健康为前提,如果一下子瘦的太狠了,那么对我们的身体非常不利。减肥早餐很重要,要把握住原则,一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

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标签: 减肥食谱

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