减肥速度多少斤算合适？三个减肥不反弹的好方法

　　减肥速度多少斤算合适？三个减肥不反弹的好方法！

　　时间：2021-06-27 作者：linda 阅读

　　都希望减肥不反弹。每位mpyf的客户，营养师都会根据体重年龄，身高性别，饮食运动和体质情况，量身评估减重进度和方式，其中一项是给她们考虑不反弹方案，定一个减重速度和初期目标，有的5-8斤，有的7-10斤。

　　| 一月减多少斤合适，什么减肥方法不易反弹？

　　* 第一阶段减重目标5-8斤

　　* 第一阶段预估时间30天

　　* 第二阶段减重目标5-8斤

　　* 第二阶段预估时间30-45天+巩固期

　　上为一个案例。有些朋友希望一个月减个10斤20斤，几下就到位，其实这个目标就算能做到，有责任感的营养师也不会同意的。

　　减重目标不能想当然，因人而异，例如有将目标设定为初始体重4-5%左右，再设定2斤左右浮动，太胖的可以适当提高一些，有的不适合减重，就以降低体脂率瘦身为目标。

　　| 快速减肥风险大

　　科学研究发现，快速减肥会增加胆结石、痛风、电解质紊乱风险，这些后果都严重，最常见掉发厉害、暴食、闭经，皮肤松弛、经量变小或不规律，疲乏无力，头晕等。

　　我就深刻体会过，快速减肥很容易闭经，恢复起来难，以前健身房狠练2个月后闭经了，调理恢复用了6个月，都是能量营养亏空太大。

　　快速减肥导致闭经，皮肤蜡黄，头晕

　　快速减肥总是伴随着这样那样的健康问题而反弹，很多朋友都经历过减肥—反弹—再减—再反弹的恶性循环，这不仅让她们的身体遭受折腾，精神也倍感郁闷。

　　如果不想有损健康，不想反弹，不想郁闷，那就向快速减肥 say NO。

　　| 科学减肥速度：4-5%/月

　　国际推荐的科学减重速度是一周0.9斤～1.8斤，我们设定4-5%/月减重速度，更容易实现，激励效果更强，不易反弹，身材体重也能明显感到变化，我们大量客户的案例也证明了这点（小基数的视情况而定）。

　　就这一月4-5%速度，不少新客初次听说时认为慢了，她们想要1月10斤，15斤，营养师不得不花费很多精力来解释，很多人对减重目标和速度缺乏科学知识，为保障减肥成功（不反弹才算成功），有个好的指导老师是多么的重要。

　　| 减到理想体重就好

　　成年人体重计算公式

　　女性：≥150cm 理想体重（Kg）=[身高（cm）-100]乘以0.85

　　女性：＜150cm 理想体重（Kg）=身高（cm）- 100

　　女性：不区分身高，理想体重（Kg）=[身高（m)]×[身高（m)]×21.9

　　举栗：体重65公斤（Kg）身高158厘米的女生，按公式计算，理想体重是49公斤和54公斤。可以先减到54公斤，如果对54公斤的体重仍不满意，再经3个月左右，逐渐到49公斤。

　　如果不做明星模特，到理想体重就不用再减了，可能的话不减重，继续以降低体脂率瘦身塑形为目标，这需在专业营养师指导下才可能实现。

　　如果你对自己体重要求实在太高，我给出一个参考体重，计算公式为：[身高(m)]2×18.5。

　　最低减到46公斤就好（大部分人估计很难，与基础代谢，体质，年龄关系很大），再低的话，饮食和锻炼要求更苛刻，很难兼顾营养均衡与基本需求，暴食、脱发、闭经、不孕、皮肤松弛等各种风险几率大增。

　　mpyf营养师建议49公斤就打住，过分控食，过量运动，都以大量蛋白质和水分（就是肌肉量）流失为代价，再调理恢复就麻烦了。

　　因此，在均衡营养，合理控食，适量锻炼前提下，一周0.9~1.8斤的速度是健康、舒适、且容易实现的，有些人不适合减重，应以降低体脂率瘦身塑形为目标。

　　mpyf困难户-晶晶，一身紧绷结实还暴食，2020年3月至2020年10月累计减重39斤，戒暴成功。

　　这个数据略低于mpyf部分客户的速度，难度大的困难户每月4-5斤很好了，她贵在坚持，所以成功减了下来，至今没反弹，如果她使劲减重，想要速度，又会重蹈覆辙。

　　快速减肥行不通，健康减下来只是第一步，我们最终目标是减下来后稳定不反弹。

　　想顺利达成减肥目标，根据自己情况来，正确的减肥方法、心态和坚持都不能少的。

　　如果你有赘肉困扰，长期没法解决，添加老师二维码或点击底部“微信联系”，老师是中国营养学会会员，国家高级营养师，帮助很多人解决了肥胖难题。不好减，瓶颈期、贪食暴食、瘦不下去等可咨询老师解决办法，都不是问题。

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