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减肥速度多少斤算合适?三个减肥不反弹的好方法

  减肥速度多少斤算合适?三个减肥不反弹的好方法!

  时间:2021-06-27 作者:linda 阅读

  减肥速度多少斤算合适?三个减肥不反弹的好方法

  都希望减肥不反弹。每位mpyf的客户,营养师都会根据体重年龄,身高性别,饮食运动和体质情况,量身评估减重进度和方式,其中一项是给她们考虑不反弹方案,定一个减重速度和初期目标,有的5-8斤,有的7-10斤。

  | 一月减多少斤合适,什么减肥方法不易反弹?

  * 第一阶段减重目标5-8斤

  * 第一阶段预估时间30天

  * 第二阶段减重目标5-8斤

  * 第二阶段预估时间30-45天+巩固期

  上为一个案例。有些朋友希望一个月减个10斤20斤,几下就到位,其实这个目标就算能做到,有责任感的营养师也不会同意的。

  减重目标不能想当然,因人而异,例如有将目标设定为初始体重4-5%左右,再设定2斤左右浮动,太胖的可以适当提高一些,有的不适合减重,就以降低体脂率瘦身为目标。

  | 快速减肥风险大

  科学研究发现,快速减肥会增加胆结石、痛风、电解质紊乱风险,这些后果都严重,最常见掉发厉害、暴食、闭经,皮肤松弛、经量变小或不规律,疲乏无力,头晕等。

  我就深刻体会过,快速减肥很容易闭经,恢复起来难,以前健身房狠练2个月后闭经了,调理恢复用了6个月,都是能量营养亏空太大。

  快速减肥导致闭经,皮肤蜡黄,头晕

  减肥速度多少斤算合适?三个减肥不反弹的好方法.jpg

  快速减肥总是伴随着这样那样的健康问题而反弹,很多朋友都经历过减肥—反弹—再减—再反弹的恶性循环,这不仅让她们的身体遭受折腾,精神也倍感郁闷。

  如果不想有损健康,不想反弹,不想郁闷,那就向快速减肥 say NO。

  | 科学减肥速度:4-5%/月

  国际推荐的科学减重速度是一周0.9斤~1.8斤,我们设定4-5%/月减重速度,更容易实现,激励效果更强,不易反弹,身材体重也能明显感到变化,我们大量客户的案例也证明了这点(小基数的视情况而定)。

  就这一月4-5%速度,不少新客初次听说时认为慢了,她们想要1月10斤,15斤,营养师不得不花费很多精力来解释,很多人对减重目标和速度缺乏科学知识,为保障减肥成功(不反弹才算成功),有个好的指导老师是多么的重要。

  | 减到理想体重就好

  成年人体重计算公式

  女性:≥150cm 理想体重(Kg)=[身高(cm)-100]乘以0.85

  女性:<150cm 理想体重(Kg)=身高(cm)- 100

  女性:不区分身高,理想体重(Kg)=[身高(m)]×[身高(m)]×21.9

  举栗:体重65公斤(Kg)身高158厘米的女生,按公式计算,理想体重是49公斤和54公斤。可以先减到54公斤,如果对54公斤的体重仍不满意,再经3个月左右,逐渐到49公斤。

  如果不做明星模特,到理想体重就不用再减了,可能的话不减重,继续以降低体脂率瘦身塑形为目标,这需在专业营养师指导下才可能实现。

  如果你对自己体重要求实在太高,我给出一个参考体重,计算公式为:[身高(m)]2×18.5。

  最低减到46公斤就好(大部分人估计很难,与基础代谢,体质,年龄关系很大),再低的话,饮食和锻炼要求更苛刻,很难兼顾营养均衡与基本需求,暴食、脱发、闭经、不孕、皮肤松弛等各种风险几率大增。

  mpyf营养师建议49公斤就打住,过分控食,过量运动,都以大量蛋白质和水分(就是肌肉量)流失为代价,再调理恢复就麻烦了。

  因此,在均衡营养,合理控食,适量锻炼前提下,一周0.9~1.8斤的速度是健康、舒适、且容易实现的,有些人不适合减重,应以降低体脂率瘦身塑形为目标。

  减肥速度多少斤算合适?三个减肥不反弹的好方法!

  mpyf困难户-晶晶,一身紧绷结实还暴食,2020年3月至2020年10月累计减重39斤,戒暴成功。

  这个数据略低于mpyf部分客户的速度,难度大的困难户每月4-5斤很好了,她贵在坚持,所以成功减了下来,至今没反弹,如果她使劲减重,想要速度,又会重蹈覆辙。

  快速减肥行不通,健康减下来只是第一步,我们最终目标是减下来后稳定不反弹。

  想顺利达成减肥目标,根据自己情况来,正确的减肥方法、心态和坚持都不能少的。

  如果你有赘肉困扰,长期没法解决,添加老师二维码或点击底部“微信联系”,老师是中国营养学会会员,国家高级营养师,帮助很多人解决了肥胖难题。不好减,瓶颈期、贪食暴食、瘦不下去等可咨询老师解决办法,都不是问题。

  

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标签: 减肥方法

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