快速减肥瘦身方法，你需知道的6个点

　　健康减肥瘦身方法，你需要知道的6个要点

　　时间：2021-06-07 作者：Alice 阅读

　　

　　减肥瘦身的6个基本知识

　　大家知道减肥要“管住嘴，迈开腿”，减掉几斤体重容易，少吃点就行，但多数人总是减不好，掉的几斤重量脂肪少，水分多，肌肉流失，而我们瘦身目的无非为了让自己更自信，穿衣更好看，体质更健康。

　　一：我们看看体重是什么组成的？

　　

　　大家看这张图就明白了，体重由水分、肌肉、脂肪、骨骼组成，成年后骨骼重量基本不变。

　　正常人身体的水分、脂肪、骨骼（骨质）、肌肉（蛋白质）占体重比：

　　体重(男)=脂肪15%+骨质（骨骼）6%+蛋白质（肌肉）19%+水分60%

　　体重(女)=脂肪22%+骨质（骨骼）5%+蛋白质（肌肉）18%+水分55%

　　不管水分、肌肉还是脂肪，任何一种减少都能让体重下降。

　　当你减了内脏脂肪，脂肪肝可能消失；减了血液血管壁的脂肪，高血脂可能得到解决；减了皮下脂肪，瘦了。

　　如果饮食营养不当，流失过多的水分和肌肉，你会发现皮肤松弛，肌肤变差，脱发掉发，甚至姨妈出走，暴食。

　　如果减了钙质，随着年龄增加，骨质疏松来找你麻烦，所以正确的减肥是减脂肪，不减钙质、水分和肌肉。

　　脱水利尿减肥，减的体重是水分；蛋白不足会导致肌肉量流失；饮食营养不均易造成钙流失，增加骨质疏松风险。

　　有个好的老师教你减肥瘦身非常重要，均衡营养搭配，增加蛋白质、膳食纤维摄入，合理补钙。

　　二：看下图，相同的重量，身材大不一样

　　

　　左边是1公斤脂肪，右边是1公斤肌肉，你希望减掉左边还是右边？相信大家都会选择左边。

　　减肥瘦身不仅关注体重变化，更要留意体脂率变化，有些人减肥时体重没什么变化，但体脂率降低了，围度会缩小，瘦了，身材更紧致，肌肤更水润，身体更健康，基础代谢更好！

　　三：体脂率如此重要，影响身材胖瘦，怎么知道自己的体脂率呢？

　　体脂称测体脂作为参考，不一定正确，我教大家一个体脂率计算公式，准确度很高。

　　

　　例如：女生：腰围68cm，体重48Kg

　　体脂肪重量（Kg）=68×0.74 - 48×0.082 - 34.89=11.494（Kg）

　　体脂率（%）=（11.494÷48）×100%=23.95%

　　四：测量腰围方法

　　

　　腰围测定点在肚脐眼上0.5-1cm处绕一周，早晨空腹，双腿分开25-30cm，呼气结束时量腰围。有的人腰围不一定超标，但体脂率高属于微胖。

　　五：体质指数BMI

　　

　　女性腰围大于80cm，男性腰围大于85cm是腹型肥胖，男生BMI为21，女生BMI为19-20时，身材会显得更好看，

　　六：知名度很高的词：基础代谢

　　基础代谢是不吃不喝，不动不想事，在极端安静状态下（如沉睡）的能量代谢率。由于呼吸、心跳、脑力活动、肌肉收缩、体内代谢、器官活动、血液循环时刻在进行，即便睡觉时，身体也在消耗能量（减肥）。

　　

　　我们看到，消耗热量主要靠基础代谢，运动有益健康，但在减肥中的作用比我们的想象来的低，减肥期如没吃对，就会影响肌肉量、甲状腺功能、激素代谢等。

　　比如蛋白质不足，会丢失肌肉量，降低基础代谢，形成所谓的“虚胖体质”，体重越减越难；膳食纤维不足，排油脂降低体脂难；钙不足，影响脂肪燃烧...

　　“制造热量差”可以减体重，“均衡营养”决定减肥成败。

　　身体需要的七大营养素：

　　

　　减肥要制造热量差，也要“均衡营养”，两个都要，吃不饱就预示着营养不足。

　　探秘减肥瘦身方法，需要了解的6个要点就是这些，希望大家都不走弯路。

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　　上一篇代餐奶昔怎么选择？一文说明白下一篇上班族吃上减脂餐和健身餐，这些方法绝了！

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