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快速减肥瘦身方法,你需知道的6个点

  健康减肥瘦身方法,你需要知道的6个要点

  时间:2021-06-07 作者:Alice 阅读

  快速减肥瘦身方法,你需要知道的6个要点

  减肥瘦身的6个基本知识

  大家知道减肥要“管住嘴,迈开腿”,减掉几斤体重容易,少吃点就行,但多数人总是减不好,掉的几斤重量脂肪少,水分多,肌肉流失,而我们瘦身目的无非为了让自己更自信,穿衣更好看,体质更健康。

  一:我们看看体重是什么组成的?

  快速减肥瘦身方法,你需要知道的6个要点

  大家看这张图就明白了,体重由水分、肌肉、脂肪、骨骼组成,成年后骨骼重量基本不变。

  正常人身体的水分、脂肪、骨骼(骨质)、肌肉(蛋白质)占体重比:

  体重(男)=脂肪15%+骨质(骨骼)6%+蛋白质(肌肉)19%+水分60%

  体重(女)=脂肪22%+骨质(骨骼)5%+蛋白质(肌肉)18%+水分55%

  不管水分、肌肉还是脂肪,任何一种减少都能让体重下降。

  当你减了内脏脂肪,脂肪肝可能消失;减了血液血管壁的脂肪,高血脂可能得到解决;减了皮下脂肪,瘦了。

  如果饮食营养不当,流失过多的水分和肌肉,你会发现皮肤松弛,肌肤变差,脱发掉发,甚至姨妈出走,暴食。

  如果减了钙质,随着年龄增加,骨质疏松来找你麻烦,所以正确的减肥是减脂肪,不减钙质、水分和肌肉。

  脱水利尿减肥,减的体重是水分;蛋白不足会导致肌肉量流失;饮食营养不均易造成钙流失,增加骨质疏松风险。

  有个好的老师教你减肥瘦身非常重要,均衡营养搭配,增加蛋白质、膳食纤维摄入,合理补钙。

  二:看下图,相同的重量,身材大不一样

  快速减肥瘦身方法,你需要知道的6个要点

  左边是1公斤脂肪,右边是1公斤肌肉,你希望减掉左边还是右边?相信大家都会选择左边。

  减肥瘦身不仅关注体重变化,更要留意体脂率变化,有些人减肥时体重没什么变化,但体脂率降低了,围度会缩小,瘦了,身材更紧致,肌肤更水润,身体更健康,基础代谢更好!

  三:体脂率如此重要,影响身材胖瘦,怎么知道自己的体脂率呢?

  体脂称测体脂作为参考,不一定正确,我教大家一个体脂率计算公式,准确度很高。

  快速减肥瘦身方法,你需要知道的6个要点

  例如:女生:腰围68cm,体重48Kg

  体脂肪重量(Kg)=68×0.74 - 48×0.082 - 34.89=11.494(Kg)

  体脂率(%)=(11.494÷48)×100%=23.95%

  四:测量腰围方法

  快速减肥瘦身方法,你需要知道的6个要点

  腰围测定点在肚脐眼上0.5-1cm处绕一周,早晨空腹,双腿分开25-30cm,呼气结束时量腰围。有的人腰围不一定超标,但体脂率高属于微胖。

  五:体质指数BMI

  快速减肥瘦身方法,你需要知道的6个要点

  女性腰围大于80cm,男性腰围大于85cm是腹型肥胖,男生BMI为21,女生BMI为19-20时,身材会显得更好看,

  六:知名度很高的词:基础代谢

  基础代谢是不吃不喝,不动不想事,在极端安静状态下(如沉睡)的能量代谢率。由于呼吸、心跳、脑力活动、肌肉收缩、体内代谢、器官活动、血液循环时刻在进行,即便睡觉时,身体也在消耗能量(减肥)。

  快速减肥瘦身方法,你需要知道的6个要点

  我们看到,消耗热量主要靠基础代谢,运动有益健康,但在减肥中的作用比我们的想象来的低,减肥期如没吃对,就会影响肌肉量、甲状腺功能、激素代谢等。

  比如蛋白质不足,会丢失肌肉量,降低基础代谢,形成所谓的“虚胖体质”,体重越减越难;膳食纤维不足,排油脂降低体脂难;钙不足,影响脂肪燃烧...

  “制造热量差”可以减体重,“均衡营养”决定减肥成败。

  身体需要的七大营养素:

  快速减肥瘦身方法,你需要知道的6个要点

  减肥要制造热量差,也要“均衡营养”,两个都要,吃不饱就预示着营养不足。

  探秘减肥瘦身方法,需要了解的6个要点就是这些,希望大家都不走弯路。

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评论列表

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2020-08-18 23:41:12

摄入,合理补钙。  二:看下图,相同的重量,身材大不一样    左边是1公斤脂肪,右边是1公斤肌肉,你希望减掉左边还是右边?相信大家都会选择左边。  减肥瘦身不仅关注体重变化,更要留意体脂率变化,有些人减肥时体重没什么变化,但体脂率降低了,

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2021-05-23 06:21:39

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2021-04-03 06:03:51

相同的重量,身材大不一样    左边是1公斤脂肪,右边是1公斤肌肉,你希望减掉左边还是右边?相信大家都会选择左边。  减肥瘦身不仅关注体重变化,更要留意体脂率变化,有些人减肥时

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