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转呼啦圈可以减肥吗 转呼啦圈有减肥的功效吗

  在日常中减肥的方法有非常多的,今天小编想和大家了解的是转呼啦圈减肥,那么转呼啦圈真的可以减肥吗?跟着小编我们一起来了解一下吧。

  转呼啦圈可以减肥吗?

  呼啦圈可以减肥,属于有氧运知动,有氧运动消耗体力比较慢,建议一个小时左右,感道觉身体已经跟不上节奏的时候,呼吸加快,心跳升高,这个时候就开始燃烧体内脂肪了,最好的减肥运动是游泳,在水中热量散版发的更快,脂肪加快燃烧,而且权游泳锻炼的是全身所有部位,包括大脑和器官,还可以增加肺活量!

  转呼啦圈可以减肥吗 转呼啦圈有减肥的功效吗

  转呼啦圈有减肥的功效吗

  有的,摇呼啦圈是可以帮助减肥的。正确使用呼啦圈,可以有效减少我们腹部和腰部脂肪的堆积。建议每次转呼啦圈至少30分钟。另外,还可以采用其它有氧运动来帮助减肥,如快走,慢跑,骑车,游泳等,每周保持3到5次半小时以上的有氧运动,可以更好达到减肥效果。

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  转呼啦圈的正确方法

  1、准备动作:

  双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2、动作过程:

  腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始位置,再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

  3、结束动作:

  放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

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  转呼啦圈有什么注意

  1、先学会转呼啦圈

  呼啦圈这种运动还是有一定的技术含量的,刚开始可能转不起来,是因为腰部的力量不够或者转的方法不正确,可能转几下就掉地上了,所以,刚开始一定要有耐心,要认真的掌握转呼啦圈的要领,先把呼啦圈转动起来。

  2、确定转呼啦圈的时间

  转呼啦圈虽然是一种有氧运动,但是,长时间的转呼啦圈运动量还是很大的,所以,这种运动每一周不能做的太多,最好是3到4次,不能超过6次,要给身体一个修复的时间。建议大家可以隔一天一次。这样比较有规律。

  3、选择运动的时间段

  转呼啦圈是需要一定的场地的,因为呼啦圈的直径比较大,没有相对宽敞的场地,运动的时候很容易伤到别人。所以,尽量选择比较大的场地,运动的时间最好选在下午或者是晚上,下午3点到4点是比较好的运动时间,晚上7点半到8点半是比较好的时间。

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评论列表

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