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减大腿最有效的方法(大腿太粗最有效的方法)

原创内容,擅自搬运者必究!

大象腿、小粗腿是很多女生的噩梦,想要细长的双腿,需要后天的努力。如果你以为单纯的练腿就能减掉大象腿,那就大错特错了。

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法

双腿粗壮是赘肉堆积的表现,想要减掉大象腿,你不能靠瘦腿动作来完成,因为局部训练的燃脂效率,并没有全身性运动来得高效。无论你选择局部训练还是全身性训练,脂肪的分解都是全身性的。

曾经有一项实验发现:被实验者只进行一条腿训练,一段时间后发现两条腿的脂肪消耗量是差不多的,而脂肪分解量最高的部位却是腰腹。

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法

因此,想要提升燃脂效率,我们应该选择:跑步、跳绳、开合跳、游泳、有氧操等运动, 每天坚持40-60分钟运动,这样可以帮你降低体脂率的同时,减掉大腿多余赘肉。

想要拥有一双紧实的大长腿,我们除了要减掉大腿多余赘肉外,还需要多练臀来改善下垂臀型,强化臀肌,塑造饱满的翘臀,这样视觉上可以让双腿看起来更长。

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法


平时因为久坐、臀肌无力而出现扁平、下垂臀型的人,你更需要加入练臀训练,保持一周进行2-3次的臀部训练强化臀中肌、臀大肌、臀小肌,从而提升臀线,改善臀型,帮你提高下肢曲线,双腿看起来也会更长,身材比例也会更加好看。

练臀腿应该从哪些动作入手呢?几个臀腿训练动作学习一下:

动作1、深蹲

坚持15次,重复3-4组

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法


动作2、臀桥

坚持15次,重复3-4组

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法

动作3、箭步蹲

左右各坚持15次,重复2-3组

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法


动作4、交叉箭步蹲

左右各坚持15次,重复2-3组

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法

动作5、保加利亚分腿蹲

左右各坚持15次,重复2-3组

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法

女生多练臀还有一个好处,练臀会带动腿部肌群一起发展,有效避免肌肉流失。而臀腿肌群会一起发展,而肌肉的发展可以提高身体基础代谢,抑制脂肪的堆积。

因此,女生练臀不但可以提升曲线,提高魅力指数,还有助于塑造易瘦体质,降低发胖几率。

大象腿,是很多女生的噩梦!教你正确的瘦腿方法


最后,提醒一点:饮食管理也是很重要的。大象腿的出现是身体热量过剩,身材发胖的表现。如果你一边健身运动,一边胡吃海喝,那么热量摄入很可能会超标,健身的努力也会白费。

平时管住嘴,戒掉各种垃圾饮食,远离酒精饮料,多吃一些有助于刮脂的天然蔬果,才能促进肠道蠕动,避免脂肪的堆积。

健康饮食结合科学的运动,2个月时间,你的双腿就会瘦下一圈哦!

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评论列表

小玩客减肥店
2021-05-18 22:42:29

,而肌肉的发展可以提高身体基础代谢,抑制脂肪的堆积。因此,女生练臀不但可以提升曲线,提高魅力指数,还有助于塑造易瘦体质,降低发胖几率。最后,提醒一点:饮食管理也是很重要的。大象腿的出现是身体热量过剩,身材发胖的表现。如

东品减肥店
2021-02-15 09:54:32

女生多练臀还有一个好处,练臀会带动腿部肌群一起发展,有效避免肌肉流失。而臀腿肌群会一起发展,而肌肉的发展可以提高身体基础代谢,抑制脂肪的堆积。因此,女生练臀不但可以提升曲线,

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